1、屈膝
減肥瘦身關鍵: 腹腔、屁股
姿勢:坐著室內樓梯(床邊、硬桌椅邊)上，兩腳分離平放到路面上，把握住室內樓梯邊沿，抬兩腿與屁股同高。維持姿態，兩腳一齊用勁閉攏。學會放下兩腳，回起止位。反復5～10次。
2、斜拉橋
減肥瘦身關鍵：胳膊、腹腔、后背、腿
姿勢：側臥，背部伸直，用上臂和腳指頭支撐點人體，頭頸與背部在一條平行線上; 往上伸出屁股，使人體成倒V字狀，頭在手臂中間。維持姿態釋放壓力。反復5～10次。
3、舒張壓
減肥瘦身關鍵: 腹部、腹腔
姿勢: 臉往下，趴到排椅上(床邊)，左腿放到路面上，左腳跟與肩在一條等分線上，向后伸左腿，抬頭挺胸，兩手支撐點起人體。
4.扭曲
減肥瘦身關鍵: 腹腔、后背
姿勢：座姿。抬下顎，拉申頭頸，各自向兩側做扭曲。每一組2分鐘。
你也能夠 那樣做：坐姿，兩腳同肩膀寬，往上屈伸手臂，在后背交叉式，左手觸左臂，右手觸左胳膊，縮腹向左邊扭曲軀體，靜止不動姿態5秒，回管理中心部位，向另一側扭曲。做5～10次。
5.排椅眼鏡蛇式
減肥瘦身關鍵: 腹部、腹腔
姿勢：臉往下，趴到排椅上(床邊)，左腿放到路面上，左腳跟與肩在一條等分線上，向后伸左腿，抬頭挺胸，兩手支
提升版：往上抬左腿，另外用左手向完去夠左腿，把握住右膝關節5秒左右，向下發左腿至起止位，互換反復5～10次。
6.T字型
減肥瘦身關鍵: 腹腔、后背、大腿后側
姿勢：兩腳閉攏站起，遲緩由屁股剛開始往下彎折人體，兩手手指尖碰地。向后拉高左腳。假如覺得有難度系數能夠 稍微彎折右膝蓋。維持姿態數到5，學會放下左腳，換左腿。反復5～10次。
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