裝飾小腿肚——半腳跟式
特點作用：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下去難度系數很高。半腳跟式是工作制服它的合理姿勢，不但裝飾小腿肚曲線圖，刺激性下身血液循環系統，還能夠防止腿肚腿抽筋，還能改進腳部腹脹，減少腳部靜脈栓塞產生的概率。
1.雙腿打開與髖骨同寬，肩部釋放壓力開啟，兩手當然豎直在人體兩邊。
2.兩腳腳跟相對性，腳跟伸出，雙膝向兩側盡可能開啟，呼吸人體立直，兩手無名指與拇指相握。當然吸氣3——5秒。
3.呼吸，右手伸出，放于胸口，呼吸，釋放壓力，再度呼吸，左手伸出置放頭上，覺得腳跟有較強的承受力感。這組訓練可以鍛練大家腳跟與腳裸的柔韌度。
教練員提醒：根據腳跟相對性并跪姿的姿勢，使小腿肚充足承受力，因此 要不斷訓練，直至小腿肚有酸酸疼痛的覺得才合理哦!
纖長腳部線框——戰土式
特點作用：戰土式由于腿筋獲得伸展，因而能夠 纖長腳部線框，并防止坐骨神經疼
1.右膝蓋，左腿跪地，人體立直。兩手胸口雙手合十�？粗胺�，維持當然吸氣。
2.呼吸，左腿伸出，并挺直。兩手雙手合十往前發布。呼吸，使大腿根部盡可能與路面維持平行面。
3.兩手扶地，左手放到右腿里側，呼吸，右手往上開啟，與路面豎直，雙眼看見右手手指尖，維持幾秒。
教練員提醒：新手無須湊合自身，要是體會獲得腿筋獲得屈伸就可以。每日可訓練5次，每一次進行式滯留約5秒左右，要留意做姿勢2與姿勢3后，碰地的膝關節不必彎折。
關鍵減大腿——新月式
特點作用：極好的后彎健身運動，能讓臀、腿充足屈伸。這一連串的幽美姿態能夠 提升平衡力及注意力訓練，具備減大腿、纖長腿線的功效，可以推動血液循環系統，提高腳部的線條美。
1.由金剛坐剛開始，膝關節用勁，扛起臀及腿，右腿往前踏出一大步。腳伸展，腳指頭向后，小腿肚及膝關節放置地面上。
2.雙手雙手合十放到胸口，終止沒動，訓煉你的心身相互作用力。提前準備開展新月式。雙眼往前側視，右膝蓋彎折，小腿肚與路面豎直，雙手雙手合十放置胸口，昂首挺胸，背伸直，大腿根部有被伸出的覺得。
3.胳膊在背部雙手合十漸漸地伸出，人體跟隨后彎，胳膊挺直，頭往往后仰;瘦腰往前屈伸，膝關節在腳指頭上方，右腿平放到地面上，腳面貼地。
教練員提醒：要留意的是雙手合十姿態不會改變，腹部和跨部保持此姿態沒動，膝關節不可以超出腳跟，等太累了再換側訓練。
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