跑步也能跑成癱瘓 原來跑步的危害這么大 跑步的誤區 早上空腹跑步危害大

跑步的誤區，早上空腹跑步危害大。跑步是一項常見的健身運動，很多人會選擇在清晨跑步，但是你知道清晨跑步有一個誤區么?就是千萬不能空腹去跑步，早上空腹跑步對身體的傷害很大，究竟是怎么回事呢?隨小編一起來了解一下吧!

跑步是一項十分常見的運動，很多人在有空的時候都會去跑跑步來健身，特別是有些上班族他們會選擇在早晨空腹跑步減肥健身，但是這樣的危害十分的大，對身體的傷害也很厲害。

有相當一部分人喜歡早晨一起床就去長跑，以此來強健身體。但是空腹跑步弊大于利。

據有關專家研究發現，空腹跑步會增加心臟、肝臟的負擔，易出現心律不齊等現象。

所以說，在生活當中，大家一定要吃完飯休息一會在去跑步，千萬不要空著肚子就去跑步了哦!這樣對于身體的傷害真的很大呢!

運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。

空腹運動，如晨起慢跑時，主要的能量來源就要靠脂肪的提供。

這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。

大家看了上述空腹跑步的危害是不是很嚇人呢?也許在之前你根本不知道空腹跑步竟然有這么大的危害，現在大家知道了這些以后就盡量不要空腹跑步了呢!

50歲以上的老人，由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低，這種危險也更大。

習慣早晨長跑的人，盡可能不要空腹。跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不利。

空腹跑步的危害

很多人都習慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎?健康專家認為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面，我們一起來探討關于早晨空腹跑步的問題。

空腹跑步害處多

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水后的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態;并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束后(休息15分鐘)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

結語：如果你要想自己的身體好，身體健康的話，除了健康的飲食之外也需要健康的去運動，很多時候不健康的運動還不如不要去運動，因為那樣會給身體帶來很大的傷害，所以大家在生活當中一定要所有注意哦!

跑步也能跑成癱瘓，原來跑步的危害這么大。跑步是很流行的一項健身運動，現在，熱衷于跑步的人越來越多，但是你知道么?跑步中最重要的一項就是保護膝蓋，否則，跑步也會跑成癱瘓。隨小編一起來了解下怎么回事吧!

這么跑， 膝蓋肯定受不了

1、跑步機超時跑

和室外跑相比，在跑步機上跑步屬于“被動跑步”，不容易控制腳落地時的身體姿態，損傷的可能性比戶外要大一些。長時間、大強度地在跑步機上跑步，比如有些女生追求減肥效果一跑就是2個小時，就更讓膝蓋壓力山大了。

2、錯跑姿勉強跑

外八字、內八字、踮腳、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎?正確的姿勢是避免運動損傷的關鍵，跑姿不對，膝蓋自然會疼。來自南非“健康24”機構的調查顯示，有將近六成人的膝關節損傷和跑姿有關，“過度內翻”是首要原因，也就是說如果你有嚴重的腳內旋，就容易中招。

3、差路況快速跑

聽說增加坡度可以加大消耗，于是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面，或者在那恨不得山路十八彎的公園小路上拼速度。頻繁上下坡、快速轉彎都會對膝蓋產生額外沖擊，尤其是下坡跑，對膝關節的沖擊比平地和上坡跑都大得多。

4、大體重強行跑

看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼!就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎?每增加1公斤的體重，膝蓋就要多承受1.5~4.5公斤的壓力，急于減肥吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負。“大體重”的標準?當BMI指數[BMI=體重(kg)/身高(m)平方]大于26時，就要謹慎了。

5、勵志姐拼命跑

周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來個10公里，周末計劃沖擊15公里…… 你在Nike Running上的跑量讓小伙伴們都驚呆了!如果你不想去當運動員，真的不必跑這么多，運動過度傷害身體的道理我們都懂，這其中當然也包括膝關節。

5個好習慣遠離膝蓋傷痛

1、好好熱身才能好好跑步

任何運動之前都要熱身，跑步也不例外。準備活動可以讓你減少運動損傷，尤其現在氣溫還不算高，低溫環境下運動更容易受傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不少于3分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

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2、像選男友一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋，比如Asics、Nike、Adidas、NewBalance等。

3、鍛煉核心和腿部肌肉

那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開啟運動，前期練練肌肉力量很有必要。

4、跑步時間以外的保養

你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣才是讓你的膝蓋強大的法寶。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、跪姿擦地等。最后，少穿高跟鞋。

5、必要時使用護具

對于跑步新手來說，髕骨帶是個好東西。它幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭，一般堅持四五次就可以習慣。

跑步 Q&A

關于跑步那些問題

Q：膝蓋疼還能繼續跑步嗎?

A：如果只在跑步時有輕微的痛感，可以先休息兩三天。只要跑步，膝蓋就會有一定程度磨損，但人體有自我修復功能，膝關節就是在反復磨損和修復中鍛煉出來的。但是如果你連日常走路、上下樓都有痛感，那就堅決不能跑，并且要暫停一切加重膝蓋負擔的運動，尤其是羽毛球、網球、爬山、長時間地爬樓梯。

Q：膝蓋活動時發出“咔咔”的響聲，是不是受傷了?

A：如果只有響聲，不紅不腫也不疼，日�；顒右膊皇苡绊�，那就不需要特別處理。一般來說是因為久坐不動，關節的潤滑液減少，摩擦時就發出聲音，這是需要加強鍛煉的信號。如果“咔咔”時伴隨疼痛或不適，就是有問題啦，不一定是受傷，也有可能是過于疲勞。

Q：跑得膝蓋腫了，怎么辦?

A：如果是因為長距離跑步，跑后膝蓋馬上腫起來，可以立刻冷敷。冷敷后讓膝蓋伸直，保持水平休息一兩個小時，避免長距離走路，并暫停運動兩三天。如果是在堅持一段時間的跑步后，慢慢腫起來的，就有可能是關節發炎或積水，這種情況，請速看醫生!

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