跑步訓練，寫給想要跑步的人。跑步是很多人喜歡的一項運動，很多人已經在跑步或者正在準備跑步的路上，今天小編分享一篇文章，就是寫給想要開始跑步的人，這篇文章很重要，希望想要跑步的小伙伴耐心的看完!
最為重要的建議
許多人，剛開始跑步就想迅速達到很高的水平，我一開始跑步的時候也是如此。不過這是不對的，現在讓我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，循環漸進。雖然這需要一些耐心，但是這是我給你的最好的建議，這是我親身經歷得出的重要教訓。 剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在于強度，而在于鍛煉你的耐力——你能在路上堅持多長時間?開始的時候，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間里要舒適的鍛煉。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一周或者兩周。然后逐漸增加時間，直到30分鐘。 就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩周，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間!
步行及跑步計劃
如果你的確是一個跑步的初學者，不能連續跑10分鐘，你應該從步行開始并制定你的步行和跑步計劃。下面就是一個類似這樣的很好的計劃(每個計劃一周三次)。
第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行2分鐘，重復慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鐘。然后從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是一個跑步者了。
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養成習慣
如果你想把跑步當成一個日常的習慣，建議你在每天的同一時間進行鍛煉。如果你堅持下來，習慣很容易養成。這似乎和一開始建議的，緩慢開始有些矛盾。
但是對于一個剛開始跑步的人來說，重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到酸痛;重要的是能夠讓你每天堅持鍛煉。你可能游泳或者騎自行車，做這些鍛煉時，要讓你跑步運動的肌肉得以休息。
重要建議：系上你的鞋帶，走出門，然后就進行鍛煉。其他的不過是小菜一碟!
休息的重要性
一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關于肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長，但是在給予壓力刺激后，要讓肌肉休息他們才能生長。
如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。 最好是在一次長跑后，休息一天，讓你的身體恢復能量。
這樣做意味著你應該徹底的休息，不進行一點點鍛煉嗎?不是。不要連續兩天都跑到精疲力盡�？梢栽陂L跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕松的鍛煉方式，以利于你肌肉的恢復。
第一個五公里
跑步中最激動人心的莫過于是參加比賽。在鍛煉一到二個月后，我建議你參加五公里比賽。是不是認為自己沒有準備好?為什么要參加?為了參加五公里競賽，這將讓你堅持跑步。
現在，一些人因為要參加比賽都有些緊張了，因為其他的參賽選手比他們更強。沒關系，放松。在每個比賽中都有大量的優秀選手，但是也有些初學者。不要考慮其他的選手，在五公里比賽中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。許多人、許多其他的人都是這樣做的。參加好你自己的比賽，最重要的，從中尋找樂趣，吹吹口哨，輕松一點。
禮貌：不要站在比賽隊伍的前面，除非你認為你能得個第一或者第二。跑的慢的選手應該在后面，站在自己的跑道上�；蛘�，呆在右側，好讓別人能從你身邊經過。禮貌一點，不要推別人或者把別人絆倒。當你吐口水的時候注意了，別吐到你后面的人都身上。當你終于超過了一個十一歲的小姑娘的時候，不要指著人家大喊“失敗者”。相信我，我說的都來自我的經驗。 一旦你完成了第一個五公里，你就會更喜歡跑步，這也會是促使你繼續培養跑步的榜樣。
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裝備
跑步的時候需要點什么裝備?呵呵，一件跑步短褲、一件T恤、一雙鞋子，這是最基本的。女性也許還需要一個運動胸罩(買個質量好的，相信我)。在跑步一開始，應該買些最好的鞋子和衣服嗎?不，沒有必要。只要你有一雙帆布鞋、任何樣子的短褲以及T恤，就就可以開始進行跑步鍛煉。 但是你一旦你喜歡上了跑步，你就想買一些專業的適合跑步的服裝——透氣纖維做的舒適度內衣，這可以防止你被衣物磨到身體。有一件好的跑步衫也是不錯的。如果你生活的地區比較涼。你就更需要一些透氣性好的衣服。我生活在熱帶，因此，不能給你在涼的地方穿什么有所建議。
最重要：一雙好的跑步鞋。這是一件最為重要的跑步裝備，因為它不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。我的建議是去一家真正的體育用品店，在哪里，你會遇到一些有知識的看過你跑步的人，他們會告訴你，你需要哪一類的鞋子。如果這些人沒有見過你跑步，他們就不知道他們的選擇是否正確。重新換一家商店，直到讓你滿意為止�；蛘吣阋部梢陨暇W搜索一下。
其他你需要考慮到東西，但是并不是必要的：
手電筒，天色較晚的時候有用。
身體潤滑劑，或者凡士林。用在襠部、腋下等發生摩擦的地方——這僅僅對中長跑步者有用。
心率監視器：最好是帶指北針的，或者更奢侈一點，帶有GPS導航功能，或者簡單到僅僅能顯示你的心率。如果你做HR訓練時非常有用的。這是改進你訓練的一個很好的方法，對于初學者沒什么用處。
MP3：也不是必須的。但是會增加你跑步時的樂趣。但是，如果你在公路上跑，帶個耳機是非常危險的——你可能聽不到一輛汽車已經跟在你的身后。
水壺：這對于短跑來講是不必要的，對于長跑(60分鐘或更長時間)才有用處。而我一般把水壺放在跑道旁邊。
受傷
這就不能給你建議了，因為我不是一個教練。但是你可以不用擔心這個。注意點別摔倒，注意自己的身體上部的緊張程度——試著放松你的肩膀、手，放松任何一塊跑步時不用的肌肉。如果你不放松，你可能消耗掉額外的能量，這樣你更容易疲憊，如果你咬緊牙關的跑步，你堅持的時間會更短，這就是很好的例子。 最后，在你通過初學者階段后。你可以考慮邁更大的一步，向更高的目標邁進。但是現在，好好想想應付目前初學者的情況吧。
疼痛
關于受傷，我依然不能給你建議。除非你有尖銳的疼痛或者疼痛部位在關節處，通過跑步都能減緩疼痛。但是，如果你有尖銳的疼痛感，或者關節受傷了，趕快停下來，否則會越跑越糟糕。 跑步者最好的朋友是冰和休息。事實上，在你能每次運動后，通過冰來冷卻你的肌肉和關節是非常不錯的，能幫助治療。阿司匹林和布洛芬也是一個防止發生炎癥的好藥。
超越初學者
一旦你跑過幾個五公里，并且跑了幾個月后，你將想開始一個真正的訓練計劃使自己更進一步。
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跑步治療鼻炎，專家都說有效的療法。你知道么?跑步除了可以健身以外，還可以治療鼻炎。民間的偏方來治療鼻炎存在很大的弊端，那么，除了偏方，治療鼻炎還有什么有效的方法呢?慢跑是個很有效的方法，慢跑如何有助于治療鼻炎呢?隨小編一起來了解一下吧!
專家介紹，"慢跑可以促進血液循環，使鼻腔內鼻竇黏膜收縮，促使鼻腔通氣和引流，長期堅持可增強體質，在一定程度上對鼻炎患者有一定的作用。"
民間偏方治療鼻炎存在弊端
社會上流行的很多如用大蔥、大蒜塞鼻子等方法，都是因人而異、因癥狀而異的。對一些感冒后遺癥引起的鼻炎患者來說，偏方只能起到暫時作用，但是對于鼻竇炎患者來說，這些偏方根本不可能治愈。
對于鼻炎患者來說，用鹽水洗鼻腔，有一定的殺菌效果，癥狀能短時得到緩解，但試圖通過鹽水洗鼻腔，達到治愈的效果，幾乎是不現實的�；急茄�，要到正規醫院進行科學診治。
于往鼻子里滴香油，香油具有潤滑的作用，對于一些萎縮性鼻炎、干燥性鼻炎患者來說，也是可以臨時性地減輕癥狀，暫時性地解決呼吸困難的問題，但是香油能改善鼻炎等說法，是沒有科學依據的。
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慢跑為什么有助于鼻炎治療
慢跑有助于鼻炎痊愈，是因為慢跑可以促進血液循環，使鼻甲及鼻腔鼻竇黏膜收縮，以利鼻腔通氣和引流，長期堅持可增強體質，在一程度上可促進鼻炎的康復。慢跑只是充當一個預防和增強體質的角色，我們都知道慢跑會增強我們的體質，而鼻炎的首要預防方法就是增強體質，讓疾病無機可乘。所以在跑步的同時，一定要密切注意自己的病情，注重正確的治療，防治結合。
注意事項
值得一提的是，在選擇慢跑治療鼻炎之前，患者朋友一定要根據自身的癥狀到醫院行相關檢查以明確診斷，了解自身疾病的性質及其嚴重程度，綜合各方面情況制定一個較好的治療方案，切勿耽誤病情。
一位鼻炎患者的經歷 跑步治鼻炎
我也曾經是一名鼻炎患者，深受鼻塞之苦，嚴重時夜晚睡覺因為鼻不通氣而塞醒了，經常睡不好覺，白天工作生活都嚴重受影響，當時真有一種生不如死的感覺�；撕芏噱X吃了很多藥都沒有用，都是反反復復的發作，后來反思了一下，決定從根源上解決問題，增強體質，每天堅持跑步，讓那些鼻炎藥見鬼去吧!
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剛開始也經常堅持不下去，想要放棄，但一想到鼻炎給我所帶來的痛苦，就有了繼續下去的動力了。人做任何事的動力都來源于兩個方面：一是對快樂的向往，一是對痛苦的逃避，后者的動力更強。
我跑步的方法是我自創的，就是不用嘴來呼吸，只用鼻孔呼吸，目的是強化鼻腔的呼吸功能。跑了一個月就好很多了，堅持一年下來鼻炎完全好了。那段時間我每天早上跑三到五公里，其實每天跑個三公里就會非常見效果了。
這些都是五年前的事了，我到現在為止鼻炎再也沒有發作過了，而且還收獲了一個好習慣——跑步�，F在想起來我還要慶幸自己得鼻炎的這段經歷，如果沒得鼻炎我沒有動力堅持跑步的。我現在每天的第一件事就是，天一亮就起床跑步，每天8公里，周末12公里，就算現在讓我跑馬拉松都不會有太大的問題的。我特別享受長跑的過程，真的是上癮了，一天不跑全身難受。
希望把這些經歷分享給所有深受鼻炎折磨的朋友們，祝你們早日康復，并由此而獲得一個強壯的身體。
TIPS：并不是所有的鼻炎患者都可以通過跑步治好鼻炎。鼻炎重癥患者除了跑步來加強體質外，還應及時就醫。此外，跑步時應注意防感冒，遇到霧霾天氣應在室內進行運動，減少外出。
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溫差大的季節，是鼻炎的多發季節。常見的鼻炎有過敏性鼻炎、急性鼻炎、慢性單純性鼻炎、血管運動性鼻炎。得了鼻炎后日常的生活，工作學習受到嚴重影響。鼻炎可分為急性、慢性鼻炎2種，出現如鼻塞、多涕、鼻癢、嚏噴，以至涌現眼花、頭痛等癥狀。
那么鼻炎最佳治療方法是什么呢?鼻炎該如何緩解呢?
治療疾病的最好方法就是預防，但是如果疾病已經發生，應選擇最佳的治療方法。
運動不僅可以促進身體血液循環，加速人體新陳代謝，毒素的排出，也能夠增強人體體質，全面防御各種疾病的侵襲。對于鼻炎患者來說，適當合理的運動，有利于鼻腔的擴展，加大空氣的流通速度。這樣不僅能夠使鼻粘膜的功能得到恢復，也能使心肺功能增強，避免因此帶來的并發癥。這里呢，我推薦一種運動：
跑步：堅持經常跑步能減輕鼻炎的癥狀的。 慢跑可以促進血液循環，使鼻甲及鼻腔鼻竇黏膜收縮，以利鼻腔通氣和引流，長期堅持可增強體質，在一定程度上可促進鼻竇炎的康復。
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