跑步能減肥嗎，跑步減肥的正確方法。跑步是最簡單也最容易做的健身運動，跑步只需要一雙跑步鞋就可以進行了，但是你知道怎樣跑步才能減肥么?跑步減肥的正確方法是什么呢?隨小編一起來了解一下吧!
跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。
正確的跑步減肥方法
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非�？菰锏囊患�，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
45分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那么累了。
560分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
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跑步減肥的六大好處
跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
跑步是減輕壓力最好的方法。
任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
小提示：減肥要循序漸進
◆不要急于求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉。
◆三餐注意事項
早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯后，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步，然后過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時后，注意要多喝水。
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男性跑步，讓男人“久戰不敗”的5大秘訣。關于跑步的好處太多，今天我們介紹男性跑步的好處，跑步是讓男人“久戰不敗”的5大秘訣之一，每天適量的慢跑會提高男人的持久性。除了跑步以外還有哪4個秘訣可以讓男人“久戰不敗”呢?隨小編一起來看看吧!
關于性愛問題，男人總是很希望自己能時時刻刻滿足妻子的需要，但并非每個男人都是金槍不倒。很多男性在長達數年的性愛之后會出現疲倦，進而會影響到夫妻感情。那么，如何能讓男性“久戰不敗”?下面小編就來教你5秘訣：
每天適量步行或慢跑
對于現在的男士來說，大都是久坐一族，缺少鍛煉的機會。我們常說，生命在于運動。而每天步行2公里者，出現勃起問題的幾率會下降一半，20分鐘的慢跑或30分鐘的力量訓練也能達到同樣的效果。
堅決戒煙
吸煙對于身體的最大損害就是肺，這是我們都知道的事情。而除此之外，香煙中的有害物質，還會造成血管損傷，使陰莖海綿體缺乏彈性。而研究還發現，吸煙者的陰莖明顯小于非吸煙者。美國肯塔基大學研究發現，男性吸煙者的平均勃起狀態為5，而非吸煙者為9。
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做好避孕措施
在性愛中，避孕失敗是導致一部分男性焦慮的重要原因。而這種因素會影響男性勃起，進一步惡性循環作用于情緒，最終成為“性情”殺手。所以，在性愛時一定要做好避孕措施。使用雙保險裝避孕套，能夠有效幫助我們解決這一問題。
性愛別太猛烈
很多男女都喜歡在性愛中瘋狂而猛烈的進行，然而這樣的性愛反而威脅了陰莖的健康，容易導致陰莖受損。而超過1/3的ED男性都遭遇過陰莖受損。所以，在性愛中應避免太過猛烈。
多打哈欠
用來治療勃起功能障礙的藥物，其作用之一就是促進體內一氧化氮形成。打哈欠能促使大腦產生一氧化氮。它不僅能到達呼吸神經，保護心血管系統，還能沿著脊髓下行，直至給陰莖輸送能量的血管。
完美的性愛是身心合一的。所以，身體上的物理反應也占著相當大的成分。只有勃起良好并持久堅挺時，男性才能充分享受性愛的樂趣。
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