有的人天天跑步覺得沒有什么用，是不是你沒有跑對呢。怎么樣才能讓跑步簡單高效，其中又有什么秘密呢？下面跟著小編一起來看看。
跑步，看似是一項艱苦的運動，以至于很多人都無法持之以恒。
其實，每天只要花費幾分鐘，就能夠獲得比別人更健康的體魄。當你了解下面的幾個秘密后，跑步就變得簡單又有趣！
一.5分鐘——上班族的減重福音
研究表明，對于那些每天坐在辦公室超過8小時的白領來說，每小時利用1分鐘、2分鐘、5分鐘時間步行，分別可以多消耗24、59、132卡路里。如果將步行變成跑步的話，會有更好的減肥效果。
二.10分鐘——和炎癥說拜拜
跑步之后休息一段時間，等各項身體機能緩和之后，洗一個10分鐘的冷水澡，能夠促進血液循環，對身體各種炎癥有比較好的修復作用。
三.300卡路里——混搭更出色
事實上，間歇跑搭配加速跑的方式比長時間的慢跑消耗更多卡路里哦！因為快速跑除了可以在短時間內燃燒更多能量外，還可以獲得有氧能力和脂肪燃燒速度的最大提升，使肌肉保持更好的狀況。
四.3:2——呼吸有技巧
跑步的時候，掌握正確的呼吸節奏，不但能夠讓你跑得更遠，還對身體有益。記住這個口訣：3步吸氣，2步呼氣，同時通過鼻子和口平穩持續地吸氣和呼氣。有規律的呼吸看上去有點難，你可以慢慢開始養成這個習慣，逐漸適應自己的跑步節奏。
五.每天15分鐘——延壽3年
國家衛生研究院研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘、每周約90分鐘的人比那些不參加運動的人，減少14%的死亡率，而癌癥和心血管疾病的死亡率也分別下降了10%和20%，能夠延長3年壽命！
六.5公斤——1周就可以
跑2公里的距離大約能夠燃燒100卡路里，一周下來你大概能夠燃燒1500-3000卡路里的熱量，理論上相當于減掉5公斤的體重！如果你一開始無法達到2公里，可以從每周10公里的慢跑開始，把25-30公里作為目標進行鍛煉。
七.2-3倍——減少沖擊力
在跑步的時候，腳落地的沖擊應力會達到體重的2-3倍，如果腳在開始吸氣的時候落地，會使沖擊力加倍！因此，從減少沖擊力的角度來說，跑步的時候，在雙腳交替落地時呼吸最好。慢跑的話多為5步呼吸模式，快速跑為3步模式。
其實無需很長時間，每天只要擠出幾分鐘跑步，不但能夠收獲健康的身體，也能獲得充沛的精力！
相信很多人每天都有跑步的習慣，他可以讓我們身體變的更強壯，也可以讓我們減肥。但是，你知道嗎，其實跑步也是有技巧的。小面跟著小編一起來看看。
1.落地緩沖：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2.擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3.抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4.呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
5.心率：慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
6.頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
7.臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
8.腿：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。
9雙腳：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
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