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    女人跑步的好處與壞處 原地跑步的好處和壞處

    來源:網絡整理  發布者:傳奇養生網  發布時間:2017-01-29 09:35:36
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    原地跑步的好處和壞處

    原地跑步可以有效減肥,深受減肥人士的歡迎,那么,原地跑步多久能減肥呢,有什么好處和壞處,下面奇麗女性小編介紹了原地跑步的好處和壞處,及多久能減肥有效。

    原地跑步多久能減肥

    原地跑步只有運動時間持續大約四十分鐘以上,人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長,那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以,要是運動小于40分鐘無論強度大小,脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

    如果你是劇烈運動的話那一般要半個小時以上才能消耗脂肪,才會有減肥的功效,如果只是跑一會兒的話那只等于活動了下筋骨,促進新陳代謝,反而使你的胃口變好,飯量加大,非但不能減肥還會增肥。

    建議你可以嘗試一下早上起來跑步,在這之前可以先喝些溫水再喝點黑咖啡,一定是不加糖的。早上鍛煉屬于空腹運動,由于此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞較易消耗脂肪,只要適量的運動不會影響身體健康。

    原地跑步的好處和壞處

    跑步減肥有一個最最最嚴重的誤區,空腹、早上跑步。不建議早上跑,因為上午空氣中含氧量少,雖然空氣清新,卻是得不償失。

    你既然沒提早上跑的事兒,看來,你也知道這一點。傍晚跑步,很好。

    就算要減肥,跑步半個小時前(或者一個小時前)也盡量要吃點東西,喝點溫水,一點點即可,壓壓底;(空腹跑步很可怕,后果你到網上一查就嚇死你,有不小的猝死可能,而跑步一個小時前吃點東西,對減肥并沒有什么影響。

    跑步后出汗多,萬不可馬上洗頭洗澡--即使是用溫水或熱水;否則,就等著流鼻涕和頭疼吧!

    跑步后很渴的話,萬不可喝清水清茶,最好喝點運動飲料,或者自己泡一點鹽水喝(比如方便面材料);因為跑步后汗水流的多,身體鹽分缺失厲害,喝清水的話,容易頭暈。

    跑步后兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西,即使餓得厲害,否則長出肥肉來,那速度驚人;----千萬忍住,這是我自己的親身體會,不是人云亦云--我也在減肥。

    告訴大家原地跑步多久能減肥,原地跑步的好處和壞處,只有運動時間持續大約四十分鐘以上,在消耗脂肪后才能減肥。

    小編每次走到哪里都會聽到減肥兩個字,減肥現是每個人很關心的一個話題,由于隨著人們生活質量的不斷提高,人們對于減肥也存在忽視問題,跑步減肥適合男女老少,小編就給你們講講跑步的好處與壞處。

    女人跑步的好處與壞處

    1.告別臃腫身材。

    許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

    2.防止你的骨骼,肌肉退化。

    我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

    3.抵抗疾病。

    跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

    4.維持并提高總體的身體水平。

    跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的%50的經常處于閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

    5.讓你更加自信。

    慢跑像其他一些單人運動一樣,它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試,讓你變得更強大,更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰,穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯,更加有用,你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

    6.放松自己,減輕壓力。

    慢跑可以轉移聶注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。

    長跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中,清理的的頭腦,舒緩自己的神經更好的主意了嗎。

    如果你此時覺得異常壓抑,何不快跑一下呢,之后你會一個好的心情。

    7.著名的“跑步者高峰體驗”。

    包括釋放壓力,慢跑被證明提高你的心態。跑步,特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經被采用了多年來治療臨床抑郁癥,上癮等。更少的壓力,更少的壓抑,更少的疲勞,更少的混亂,經過一段時間的經常跑步,病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象,讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務,還有一些美好的東西的存在。

    8.鍛煉你的頭腦。

    像對你的身體有所幫助一樣,跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙,你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發現:你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

    9.增強合作精神。

    又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇,因為人們認為跑步不可能得到這種益處,僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步,特別是在那些路況不好的地方,需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些障礙如石頭,灌木讓跑步進行的很困難。

    10.隨時隨地,簡單。

    不是很多的運動可以在任何地方,幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天,我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索,經常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房,去再次發現它吧。

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