跑步是最簡單有效的健身方法，也是很多人喜歡的一項運動，說起來很多人都不陌生，但是關于跑步的常識，你了解多少呢?
科學實驗證實，長跑過程中較長時間地有節奏地深長呼吸，能使人體吸進大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7～8倍時，肺活量便會相應地提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善，使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此，長跑時，人體內的血液循環加快，對排泄系統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養人們克服困難、磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害。
另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。
不過，長跑雖好，但以下兩類人要先咨詢醫生的意見，得到許可才能進行：輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者。
大家都想通過運動瘦身，尤其是女生最想用最簡單最健康的方法甩掉肥肉，但由于女生的先天限制，有些劇烈性運動會讓人吃不消。那么，什么運動鍛煉身體好呢？跑步就是個不錯的選擇。
根據科學家最新研究結果，要保持心臟健康，跑100米的健身效果要比長跑更好�？蒲姓叩贸龅慕Y論是，與其花很長時間長跑，短距離沖刺更能有效防止心臟疾病。
科學研究者通過比對分別進行激烈短跑和耐力長跑的兩組人的身體情況，共有10名女性和47名男性跑手參與測試。他們通過不同的距離的跑步健身鍛煉，進行了21次鍛煉和身體檢測。
經過7個禮拜的鍛煉后，兩組受測試者在心臟機能方面、以及降低心血管疾病的風險方面的提高是同等的。
雖然效果相同，但鍛煉的時間投入則相差很大。長期的慢跑鍛煉者花在健身上的時間，是短跑手的6倍左右。因此，科學家得出結論，如果要讓心臟更加健康，又要節省時間，短跑就是最佳健身選擇，在時間與效率比上勝過長跑。
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