跑步是最簡單有效的健身方法，跑步減肥是最傳統最簡單的瘦身方法。跑步減肥非常有效，但是由于跑步方法不正確，很多人并不能收到預期的減肥效果。小編整理了幾點跑步減肥的注意事項，幫助大家更正確跑步，達到預期的減肥效果。
1、制定跑步計劃：無論是長時間的減肥還是短時間的減肥，都需要一個減肥計劃。有計劃地跑步減肥也不是必須的。規定自己每周跑步至少3次或者4次。不要等到天氣好或者想起需要跑步的時候再開始練習。剛開始練習的可以逐漸增加次數，不要幻想一步到位。
2、放慢跑步速度：一些人一開始跑步就一股腦子跑到底。你要知道你在減肥而不是在比賽。因此跑步的時候放慢速度，控制好速度，最好跑步時的呼吸比走路時快一點就可以了。舒適的，連貫的步伐，放慢速度更有利于堅持跑下去。
3、尋找跑步的樂趣：跑步有時是一件很無聊無趣的事情。所以在跑步的時候要學會尋找跑步的樂趣�？梢月犅犚魳坊钤谟胊pp記錄跑步的足跡。條件允許還可以到學校的運動場跑步。
4、不要單純跑步：跑步減肥后最后做一些拉伸運動，讓僵硬的雙腿放松下來。比如下蹲、壓腿等，都可以放松緊張的肌肉。
5、適當的時間跑步：跑步減肥要選擇合適的時間。傍晚或者早上都比較多人選擇的。傍晚跑步比早上跑步更加好。什么時候不能跑步呢？空腹或者吃飽飯都不能跑步。如果清晨起床后跑步，最好提前吃一點幫助消化和補充體力的食物或者飲料。
運動的項目有很多種，要說最沒有技巧又能起到很好的健身效果的運動那就是跑步了，跑步誰都會，而且起到的效果也不小，但是你知道怎么跑步更加健康嗎?下面推薦一些方法讓你跑的更健康。
1、落地緩沖
假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大，因此正確的跑步動作應該是腳后跟先落地，之后再整個腳掌全落地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
怎樣跑步最有益于健康？
3、抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
現在大家知道如何跑步更健康了吧?那么大家在以后的跑步中能夠謹記這五個要素，不但能夠跑的更加健康，還能避免出現一些身體的突發狀況。
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