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    長期進行跑步需要知道保護膝蓋的問題

    來源:網絡整理  發布者:wml  發布時間:2018-09-27 09:18:01
    對于現代人而言,最注重的就是自己的身體了,這就使得我們都在尋找一種可以快速而有效的增強體質的方法,這時長跑就出現在了我們的眼中。成為了我們增強體質的一種最佳選擇。但是要知道長時間進行跑步,這對于我們的膝蓋而言是有損傷的,就像機器的零件一樣
           對于現代人而言,最注重的就是自己的身體了,這就使得我們都在尋找一種可以快速而有效的增強體質的方法,這時長跑就出現在了我們的眼中。成為了我們增強體質的一種最佳選擇。但是要知道長時間進行跑步,這對于我們的膝蓋而言是有損傷的,就像機器的零件一樣,長時間進行運動對其都是有磨損,對于膝蓋而言也同樣是這樣。這時就需要我們來了解膝蓋在運動當中的磨損究竟是怎樣造成的,相應的解決的辦法,這就是今天小編所要解決的問題,下面就讓我們來具體了解一下。
    長期進行跑步
           1、糾正跑姿,前掌著地注意不是腳尖!當然這不絕對,因人而異,不管什么跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。
     
           2、控制速度,穩定心率,有很多更具心率訓練的方法,普通人學習跑步的通病是容易太快,快了就容易出現各種問題,這個方法幫助你很好地慢下來。跑步的時候,先熱身。熱身完畢跑起來,心率區間為[130-(180-年齡)],以邊跑邊說話不累為宜。
     
           3、合理作息,保證恢復,良好的休息甚至比連續的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗,兩組人一組每天都跑,一組有固定時間休息,結果發現休息組的成績更好。零基礎初學者建議從一周二次,每次十五分鐘開始。逐漸過渡到每周四次,每次三十至六十分鐘。其余三天休息。注意休息不是什么也不做,還是可以做交叉訓練(cross training)的。你的跑步肌肉休息了,心肺還是要練習。
     
           4、運動后按摩,運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。幾種手法結合可起到良好的放松效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
     
           根據上面的了解大家也都知道我們的膝蓋磨損可以通過這些方法進行恢復,其實還有一種方法也可以恢復我們的膝蓋磨損,那就是食補。當然還要藥補比食補來的更加有效果,但是我們也都知道藥補不如食補這句古語,正所謂是藥三分毒。所以小編就為大家來介紹一下食補可以用水果香蕉進行修復。并且對于水果而言,大家可以在運動過后吃或者是運動之前吃都是可以的,又或者是當零嘴吃也都行,這樣的話可以不限地域不限時間的進行使用就非常方便。

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