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    經常練習長跑對于身體的好處有哪些

    來源:網絡整理  發布者:wy  發布時間:2020-02-08 08:37:00
    不同的健身運動當中,也是適合不同的人群長跑運動,對于人的耐力和心肺功能都是有很多要求的,那喜歡長跑來鍛煉身體,你的小伙伴喜歡跑步的話,鍛煉長跑有哪一些好處的了?對于身體或者是減肥或者是強健,強心健肺,或者是想要讓我們的心情更好的話,今天小編

      不同的健身運動當中,也是適合不同的人群長跑運動,對于人的耐力和心肺功能都是有很多要求的,那喜歡長跑來鍛煉身體,你的小伙伴喜歡跑步的話,鍛煉長跑有哪一些好處的了?對于身體或者是減肥或者是強健,強心健肺,或者是想要讓我們的心情更好的話,今天小編就來跟大家分享一下,經常練習長跑對于身體的好處有哪些。

      具體的解答如下;

      1、提高心肺功能

      長跑是一項老少皆宜的,以下肢為主的全身運動,它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人,他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好,是一個人身體健康的標志。

      每周堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,并且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。

      長期堅持長跑,也有助于提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動后,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

    預防骨質疏松

      2、長跑預防骨質疏松

      現在許多白領常年坐在辦公室里,難得曬個太陽,骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏松的發生與肌肉萎縮有很大關系。

      3、長跑的好處心情舒暢

      健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹,這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質--內啡肽,從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

      4、長跑好處增進食欲

      長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收。長跑鍛煉對于培養人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

      長跑運動是一項老少皆宜,經常有什么馬拉松比賽等等都是有不同的人群參加的,那我們在長跑的時候,主要是下半身的運動長期堅持,對于我們的心肺功能來說非常的好,肺活量高以后人再做一些運動,不容易出現胸悶氣喘的情況,而有助于舒展我們的心情和增加食欲等等的功能,長跑運動的好處非常多。

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