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    如何正確跑步才能更健康

    來源:網絡整理  發布者:wy  發布時間:2020-05-09 08:42:00
    辦公室跑步運動還有健身房跑步,戶外跑步運動是不一樣的,跑步對于人的心肺功能是有很大的鍛煉效果,而且身體的抵抗力和血液循環的促進好處非常的多,那我們在跑步的時候大霧的天氣能不能跑步了?如果是早上喜歡晨跑的人空腹跑步,對于我們身體有哪一些影響今

      辦公室跑步運動還有健身房跑步,戶外跑步運動是不一樣的,跑步對于人的心肺功能是有很大的鍛煉效果,而且身體的抵抗力和血液循環的促進好處非常的多,那我們在跑步的時候大霧的天氣能不能跑步了?如果是早上喜歡晨跑的人空腹跑步,對于我們身體有哪一些影響今天小便就來跟大家分享一下,如何正確跑步才能更健康?

      具體的解答如下;

      1、大霧中跑步

      霧中含有許多有害物質,如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會導致機體供氧不足,因而出現胸悶,乏力等不良反應。此外早晨跑步不宜過早,因為過早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質尚未散去,吸入這些有害物質會對身體健康不利。

      2、禁忌空腹跑步

      因為空腹跑步時胃里沒有食物,能量供應不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外,飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。

    健康運動方式

      3、跑步禁忌張大嘴呼吸

      跑步過程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由于冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,當不想繼續跑下去時,就要適當降低跑速,調節好呼吸。

      4、跑步禁忌急于坐下喝水

      跑完后,不要急于坐下休息,最好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。長跑前后,忌大量喝水與進食,以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應休息一會兒再慢慢喝水,而且不能一次性喝得過飽

      我們在跑步的時候是有一些禁忌的,跑步最好不要空腹跑步,如果大霧的天氣也不要跑步,大霧是空氣中有很多對于身體不好的物質,灰塵容易造成一些氣管炎鼻炎等等的情況復發或者患上那以上就是關于跑步的天氣和其他變化的方法。

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