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    跑步減肥的正確方法

    來源:網絡整理  發布者:www.cq67.com  發布時間:2015-08-31 00:48:27
    跑步動作和要領 原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非?菰锏囊患,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。 5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候,大
    跑步動作和要領
    原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非?菰锏囊患,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
    5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。
    接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。
    5分鐘慢跑 快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側,然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那么累了。
    60分鐘耐力跑 接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的作品。
    跑步減肥的6大好處
    跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
    跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進行。
    跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。
    跑步是減輕壓力最好的方法。
    任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
    跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。
    減肥要循序漸進
    不要急于求成
      一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開始就跑1小時,可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記,當跑步過程中身體出現不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然后再去鍛煉。
    三餐注意事項
      早飯:以清淡為主,最好吃個雞蛋,喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
      午飯:以蔬菜和低熱量的肉為主,要吃飽。吃完午飯后,要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
      晚飯:以清淡為主,要控制攝入量,可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步,然后過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時后,注意要多喝水。
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