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    詳解三種運動保健腰部技巧

    來源:網絡整理  發布者:wy  發布時間:2020-04-07 08:04:00
    腰部的健康不止對于我們女性重要,對于男性來說也是非常的重要的,我們在日常當中可以選擇不同的方式來鍛煉我們的腰部,使我們腰部得到一定的受力,緩解腰痛和腰部無法彎腰和疼痛等等的情況,今天小編就來跟大家分享一下,詳解三種運動動作保護腰部的方法。

      腰部的健康不止對于我們女性重要,對于男性來說也是非常的重要的,我們在日常當中可以選擇不同的方式來鍛煉我們的腰部,使我們腰部得到一定的受力,緩解腰痛和腰部無法彎腰和疼痛等等的情況,今天小編就來跟大家分享一下,詳解三種運動動作保護腰部的方法。

      具體的解答如下;

      1、小燕飛

      俯臥在硬床上,兩臂伸直,貼在身體兩側,頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。根據個人情況,可每天堅持做10~30次。

      2、拱橋

      腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力,可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。

    怎么對腰部好

      仰臥在床上,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根據自己的身體狀況,做20~40次。

      3、靠墻深蹲

      雙腳微張,腳跟距墻壁60厘米,背部靠墻,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,還原站姿。動作開始時要慢,可逐漸加快,5~10個為1組,每次做1~2組。

      在日常當中可以做小飛燕拱橋和靠墻深蹲等等的動作,選擇走路的姿勢一定要抬頭挺胸,幫助保護我們的腰椎避免腰部力量叫做,從而導致腰經常出現酸痛和疼痛的情況以上,就是關于護腰的一些運動方法。

    相關熱詞:腰痛

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