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    情緒低落怎么辦

    來源:網絡整理  發布者:www.cq67.com  發布時間:2015-05-17 14:43:24
    情緒低落怎么辦 5招還你良好心境 我們平時經常受到外界的影響,產生各種低落的情緒。這些低落情緒對我們身體不好,怎樣才能解決?專家建議,心情低落可去跑跑步。 跑步可以緩解心情低落 心理學家說的心情低落的時候我們可以跑跑步這句話,還是有一定道理的。

    情緒低落怎么辦 5招還你良好心境

    我們平時經常受到外界的影響,產生各種低落的情緒。這些低落情緒對我們身體不好,怎樣才能解決?專家建議,心情低落可去跑跑步。
          跑步可以緩解心情低落
    心理學家說的心情低落的時候我們可以跑跑步這句話,還是有一定道理的。大多數低落者是因為缺乏運動,而跑步又是一種有氧運動,除了活動筋骨之外,還能加強心、肺和循環系統的功能,跑步還能分散注意力。跑步時,人的身體會獲得新的感受,這種感受,會使人忽略因心情低落而引起的不適。
    由以上可以看出,跑步還是有利于緩解情緒低落的。心理學家的研究表明,心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時,荷爾蒙增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。
    跑步能消除低落心情,跑步能強身健體。消除低落心情只是權宜之計,而強身健體則是長久之計。因此,運動心理學家主張,不要等到出現了低落心情時才去跑步,最好平常也進行跑步健身,以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣,即使遇到不如意的事,也不至于產生低落心情,即使產生低落心情,也較輕微,不會使人長期郁悶。
    吃對食物 也能有效改善心情
    食物對情緒的影響力取決于食物中的一些成分,這些成分可以改變血液中某些神經遞質的濃度水平。這種神經遞質來往于神經細胞之間,是一些可以攜帶一定身體信息的化學“信使”,給身體傳遞著各種各樣的情緒信息,比如心情煩躁、焦慮憂郁和警覺輕松等。吃什么能緩解緊張情緒呢?專家指出,通常情況下,蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質都會影響神經遞質的生成,使人的記憶力得到充分提高,從而使腦細胞非;钴S。
    專家提醒我們說,當出現情緒低落或抑郁癥狀時,可以選擇食用一些全谷類食物、新鮮水果蔬菜、海產品和巧克力等,這些食物不僅可以讓你趕走抑郁,還能讓你的心情變得樂觀開朗起來。
    如果心情不好時,最好不要選擇食用以下影響情緒的食物,否則它可能讓你徹底地變成悲觀主義者,并且使你更加心情煩躁不安。比如油炸食品、高脂肪食品、高糖類食品等。
    當然還有一些喜憂參半的食物,這些食物少量攝入時,可以幫助你集中精神,但一旦食用過量,就會出現過猶不及的現象,也會讓你產生依賴性,以至于影響身體健康。比如咖啡,有些人喜歡身體疲憊時喝一杯咖啡來提神,卻忽視了咖啡中的咖啡因只會在人體的神經臨界點起作用,因此,咖啡不要飲用過量。一天喝多少咖啡好呢?每天最好不要超過3杯。同樣,紅酒和啤酒也會讓你的心情得到放松,并且還有助于降低心臟病發作的風險,但飲酒也不要貪杯,因為過量的酒精會刺激人的神經,從而導致失眠、注意力下降等問題。另外,長期酗酒的話,還會造成身體對酒精的依賴,甚至出現酒精中毒現象。延伸閱讀:喝酒過量的危害。
    5個妙招還你良好心境
    因此,對于心理精神類疾病患者,家人要比平時以更好的照顧和心理安慰,避免刺激性事件的發生。
    第一招治療心理疾病傾訴是關鍵
    “有時候,看心理疾病并不難,就兩字——聽著。”冀成君介紹說,“對于有心理問題的人來說,不能將自己內心的東西表現出來,那么這些不被表現出來的東西將摧毀患者;如果能將自身內心的東西表現出來,那么這些被表現出來的東西將拯救患者。”所以,他建議,面對有著郁抑、焦慮等心理問題的人,家人朋友應多聽聽他們的傾訴。
    第二招改善心境從改變生活環境入手
    我們知道,心境是和環境緊密相關的,人清潔了環境,也就美化了心境。平時把房子打掃干凈,買一些溫馨的小飾品帶回家,讓房子變成“美麗的家”。還可把窗簾、床單、桌布都換成新的。因為一成不變的氣氛很容易讓人心灰意冷,改變居家的面貌可使人的精神煥然一新。再買幾盆花,因為植物的生長總是給人帶來希望和活力。
    第三招“靜心修煉” 放松身心
    現代人的情緒困擾常常來自于刺激過多,誘惑過多,欲望過多,以至內心無法寧靜。而老子云:萬物蕓蕓,各歸其根。歸根曰靜,靜曰復命。大致之意就是讓人安靜,能靜才能回歸生命。專家建議,回到家可先洗個熱水澡,讓自己的身心徹底地放松平靜下來,再聽一些舒緩優美的音樂,讓自己漸漸進入沉靜的狀態里,心胸自然會開闊起來。
    第四招芳香療法
    日常生活中,香味能對人的情緒能起到很大的影響。氣味學家的研究表明,香味對于調節人的情緒、治療疾病、保護人體身心健康,具有非常重要的作用。
    1、薰衣草是失眠癥患者的良藥,它的味道能夠改善抑郁癥狀、祛除緊張、平息肝火外。
    2、香橙的味道會提高工作效率,消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產生的緊張、不安感;柚子味有制怒作用。
    3、濃郁的姜味可提高應變能力、消除疲勞、增強毅力。
    4、還有作為調味料的肉桂,它的香味能使人變得樂觀向上。
    第五招旅游療法
    憂郁是一種愁悶的心境,是因精神受壓抑而產生的消極的情緒狀態。突出特點是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發,遇事愛往壞處想,容易喪失信心;不愿與他人交往,離群索居,少言寡語;一些細微小事就引起憂愁與苦悶,容易自尋煩惱,常愁眉不展,長吁短嘆,情緒低落。外出旅游有較好地消除憂郁的效應,比如旅游能提高人的身心興奮程度,激發樂趣,調節精神,具有愉悅效應。旅游能促使人體內釋放一種多肽物質———內啡肽,它使人產生欣喜和鎮靜。

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